техники МФР в Laform360
техники МФР в Laform360
Миофасциальный релиз.
Уникальная техника самомассажа

Миофасциальный релиз используется для расслабления мышц и фасций (соединительная ткань в нашем теле) путём надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.


МФР это техники самомассажа с использованием специальных роллеров и мячиков разной жесткости и размеров. Благодаря таким тренировкам снимается напряжение с мышц

и тела, а также улучшается состояние суставов - они становятся более гибкими и подвижными.

МФР в Laform360

Мы включили работу с МФР в нашу программу, потому что понимаем важность восстановления мышц и соединительной ткани для нормального качества жизни. Боль в теле, которую образуют спайки фасции (соединительной ткани) не позволяют получать удовольствие от прогулок, любой физической активности, мешают эффективно тренироваться.


Эти спайки плохи тем, что вызывают цепную реакцию: все фасции в организме связаны, поэтому деформация соединительной ткани в одном месте отражается на её работе в другом. Например, если залипание произошло в поясничной зоне, боль проявится в районе лопатки или плеча. А когда спайки образовались в подошве стопы или в области икроножной мышцы, они часто тянут сухожилия коленного сустава.


В нашей студии мы создали отдельное направление - Stretching МФР для развития вашей гибкости, проработки зажимов и спаек, улучшения общего состояния организма. Также мы используем техники МФР после тренировок, чтобы ваше восстановление проходило легче.
Как делать миофасциальный релиз самостоятельно?

Миофасциальный релиз состоит из двух частей. Сначала нужно исследовать тело — найти триггер. Место, где слиплись фасции.

Эту точку сложно не заметить: при нажатии появляются болезненные ощущения. Когда проблемная зона найдена, её следует проработать локально, чтобы расцепить ткани.

Если боль зашкаливает, нужно сместиться ниже или выше, а потом вернуться к проблемной зоне.

Специалисты разработали правила и рекомендации, которые помогут самостоятельно делать МФР правильно. Вот основные:

1
Соблюдать три точки опоры во время упражнения.

Так сохраняется равновесие и принимается правильное положение. Например, если раскатываете заднюю поверхность бедра или икроножную мышцу, положите одну ногу на ролл или мяч, а второй ногой и обеими руками упирайтесь в пол. При релизе мышц спины следовать правилу не получится, придётся поднимать таз.

2
Двигаться медленно.

Чем ниже скорость раскатки, тем лучше. Так больнее, зато вы точнее определите триггерную точку.

3
Прорабатывать все зоны со всех сторон.

Часто срабатывает компенсаторная функция — спайки есть с обеих сторон, а болит только одна зона. Если не расцепить фасции везде, боль не уйдёт и не восстановится амплитуда движений.

4
Спокойно дышать.

Глубокие равномерные вдохи снижают напряжение в теле и мышцах, а когда человек задерживает дыхание, ткани не расцепляются.

5
Искать боль. 

Она сигнализирует о том, что что-то в организме дало сбой. Если боли нет, значит, вы делаете релиз неправильно или ещё не нашли триггер. Тогда нужно добавить движение, например, изменить угол подъёма или подвигать стопой или кистью (в зависимости от зоны массажа). У каждого человека своя шкала восприятия боли, поэтому рекомендовать, когда нужно остановиться, сложно. Но если самомассаж превращается в невыносимое мучение или от боли перехватывает дыхание, лучше передохнуть, снизить интенсивность, перейти на зону выше или ниже, а возможно, поменять ролл или мяч на более мягкий и щадящий.

6
Избегать релиза на костных структурах, в зонах скопления лимфатических узлов.

Раскатываться в районе поясницы, шеи, ключицы, области паха, локтевых и коленных суставов, пяточной кости нужно очень аккуратно и осторожно, чтобы не вызвать смещения костей, не повредить лимфоузлы и не задеть внутренние органы.

Записывайтесь, получайте удовольствие и энергию от занятий!
Хотите, мы прямо сейчас отправим вам расписание тренировок на эту неделю?
Сочи, Дагомыс, ул. Гайдара 20А/1, 1 этаж
Телефон: +7 (928)666-33-26
Почта: la.form360@yandex.ru
ООО »Студио Н»
ИНН 2366021750 КПП 236601001 ОГРН 1202300037895
Юридический адрес: г. Сочи, Лазаревский р-н, ул.Гайдара д.20/1, пом. 10
Фактический адрес: г. Сочи, Лазаревский р-н, ул.Гайдара д.20/1, пом. 10